Kvalitetan san je jako va\u017ean za \u017eivot svake osobe. Kao \u0161to su hrana i zrak potrebni \u010dovjeku, na isti na\u010din je i neometan san jako bitan za normalan na\u010din \u017eivljenja. Razlozi nenaspavanosti i iscrpljenosti mogu biti razli\u010diti. Kako biste osigurali sebi i svom imunitetu normalno funkcioniranje, morate ukloniti sve vanjske uzro\u010dnike i smetnje, te obezbjediti sebi dovoljno sna.<\/p>\n\n\n\n

Na koji na\u010din \u0107ete to posti\u0107i? Da li ste koristili tablete za spavanje? Jesu li i va\u0161 siguran na\u010din za utonuti u san biljne tablete za spavanje koje koristi va\u0161 prijatelj ili prijateljica? Ili se slu\u017eite nekim drugim trikovima koji \u0107e vas odmoriti?<\/p>\n\n\n\n

Koliko je sna \u010dovjeku potrebno?<\/h2>\n\n\n\n

Preporuka za odrasle osobe je osam sati sna tokom no\u0107i<\/strong> kako bi se osje\u0107ali odmorno i sna\u017enije. Iako mladi ljudi spavaju ili znatno kra\u0107e ili znatno du\u017ee, u ovisnosti o na\u010dinu \u017eivota. Individualne potrebe se razlikuju, i nekima je dosta \u010dak i 5 sati sna a da se osje\u0107aju odmorno i energi\u010dno.<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, nekima je potrebno od 9 do 10 sati sna kako bi se odmorili, naro\u010dito ako rade posao koji ih psihi\u010dki iscrpi. Kada su u pitanju uzro\u010dnici za optimalno spavanje ili nesanicu, tu mogu igrati ulogu sljede\u0107e stavke: higijena spavanja, genetika, dnevni i no\u0107ni ritam, i generalno na\u010din \u017eivljenja.<\/strong><\/p>\n

<\/p>\n\n\n\n

Tako\u0111er, veliki utjecaj na kvalitetu sna mogu imati pu\u0161enje, konzumiranje alkohola, vje\u017ebanje, navika jedenja u krevetu, gledanje televizije, vrijeme provedeno pred intenzivnim svjetlom (pred telefonom, ra\u010dunarom itd.).<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n

Sve to zajedno odre\u0111uje koliko sna je potrebno da bi se \u010dovjek probudio svje\u017e i odmoran.\u00a0<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n\n\n

Da li san pobolj\u0161ava koncentraciju i produktivnost?<\/h2>\n\n\n\n

Naravno! Manjak sna donosi negativne posljedice na produktivnost i koncentraciju <\/strong>i mo\u017ee znatno da ugrozi kvalitet obavljanja profesionalnih i privatnih obaveza.<\/p>\n\n\n\n

Dovoljno sna mo\u017ee pobolj\u0161ati kognitivni u\u010dinak \u0161to se odra\u017eava na bolje pam\u0107enje i br\u017ee u\u010denje.<\/strong> Dakle, kvalitetan san pobolj\u0161ava performanse pam\u0107enja kod svih uzrasta i doprinosi na\u010dinu funkcioniranja u toku dana.<\/p>\n\n\n\n

Brojne studije su pokazale da adekvatan san tako\u0111er mo\u017ee pobolj\u0161ati motori\u010dke sposobnosti, mi\u0161i\u0107nu snagu i\u00a0 izdr\u017eljivost, kaoi vje\u0161tine u rje\u0161avanju raznih problema.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nekvalitetan san je povezan sa depresijom<\/h2>\n\n\n\n

Depresija je itekako povezana s lo\u0161im i nekvalitetnim snom.<\/strong> Vjerovatno\u0107a od pojave anksioznosi i pani\u010dnih napada je tako\u0111er ve\u0107a kod osoba koje imaju neredovan san.<\/p>\n\n\n\n

Stoga, ukoliko imate probleme s nesanicom, tablete za spavanje bi vam mogle pomo\u0107i, kao i razni drugi prirodni proizvodi, kako biste svoj san doveli u normalan nivo.<\/p>\n\n\n\n

\n

Va\u0161e mentalno zdravlje zahtijeva kvalitetan i redovan san.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Nekvalitetan san tako\u0111er mo\u017ee pove\u0107ati rizik od razvoja sr\u010danih bolesti<\/strong>. Neka od istra\u017eivanja su pokazala da kratak san pove\u0107ava rizik od visokog krvnog pritiska, posebno kod onih sa opstruktivnom apnejom. A sve to u kona\u010dnici mo\u017ee rezultirati jako lo\u0161om mentalnom slikom. I mo\u017ee ostaviti trajne posljedice ukoliko se ne potrudite da va\u0161 san bude kvalitetan.<\/p>\n

<\/p>\n\n\n\n

Pored navedenih problema, nedostatak sna mo\u017ee vam ozbiljno naru\u0161iti imunitet. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Preporuke za mirniji san<\/h2>\n\n\n\n

\n
• U krevetu ne bi trebalo gledati televiziju<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
• Za vrijeme spavanja potrebno je prigu\u0161iti zvukove i svjetlost<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
• Potrebno je izbjegavati uno\u0161enje teku\u0107ine neposredno pred spavanje<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
• Dnevno spavanje se ne preporu\u010duje.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
• Ako je potrebno ustati po no\u0107i, potrebno je izbjegavati jaku svjetlost.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
• Nikotin je stimulant i nikako ga ne biste trebali konzumirati.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
• Kofein je jedan stimulant<\/strong> i poku\u0161ajte ga izbjegavati.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
• Lagani obrok mo\u017ee olak\u0161ati usnivanje<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
• Intenzivno vje\u017ebanje prije spavanja<\/strong> potrebno je strogo izbjegavat<\/strong>i.<\/li>\n\n\n\n
• Ne biste trebali svoje ku\u0107ne ljubimce dovoditi u svoj kutak za spavanje i odmor tokom no\u0107i.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

  <\/figure>\n\n\n\n

  ASHWA SLEEP<\/h2>\n\n\n\n

  \n
  • Manjak sna uzrokuje direktnu \u0161tetu i slabi imunitet.<\/li>\n\n\n\n\n\n
  • Ashwa Sleep<\/strong>\u00a0je dodatak prehrani koji \u0107e vam pomo\u0107i da stanete tome u kraj.<\/li>\n<\/ul>\n

    <\/a><\/p>\n

    \n\n\n
    • Koristi se za smanjenje vremena uspavljivanja i poma\u017ee odr\u017eati kvalitetniji san.<\/li>\n\n\n\n
    • To je proizvod koji se temelji na a\u0161vagandi u kombinaciji sa\u00a0Melatoninom<\/strong>, hormonom koji se prirodno proizvodi u hipofizi i odgovoran je da reguli\u0161e ritam spavanja.<\/li>\n\n\n\n
    • Ashwa Sleep\u00a0<\/strong>sadr\u017ei i dodatak\u00a0GABA<\/strong>\u00a0koja je neurotransmiter koji poma\u017ee u regulaciji anksioznosti i stresa, te se sve \u0107e\u0161\u0107e koristi i prilikom rje\u0161avanja problema nesnanice.<\/li>\n\n\n\n
    • GABA tablete od najva\u017enijih su neurotransmitera s inhibitornim u\u010dinkom sredi\u0161njeg \u017eiv\u010danog sustava koja brine za nesmetan san.<\/li>\n\n\n\n
    • Mo\u017ee se koristiti pilikom\u00a0lak\u0161eg prilago\u0111avanja \u010destim promjenama vremenskih zona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n\n

      \n

      Proizvod mo\u017eete naru\u010diti OVDJE<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Kvalitetan san je jako va\u017ean za \u017eivot svake osobe. Kao \u0161to su hrana i zrak potrebni \u010dovjeku, na isti na\u010din je i neometan san jako bitan za normalan na\u010din \u017eivljenja. Razlozi nenaspavanosti i iscrpljenosti mogu biti razli\u010diti. Kako biste osigurali sebi i svom imunitetu normalno funkcioniranje, morate ukloniti sve vanjske uzro\u010dnike i smetnje, te obezbjediti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":84,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[72],"tags":[45,46,47,48,49,50],"dipi_cpt_category":[],"class_list":["post-278508","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-savjeti","tag-ashwa-life","tag-ashwa-sleep","tag-melatonin","tag-mirniji-san","tag-san","tag-vrijeme-usnivanja"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kvalitetan-san-fi-image.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278508"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278508\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278508"},{"taxonomy":"dipi_cpt_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ashwalife.com\/wp-json\/wp\/v2\/dipi_cpt_category?post=278508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}